Calme · Pratiquer
Minuteur de respiration douce : un rythme à suivre pendant quelques minutes
Choisissez un rythme, une durée, puis laissez le cercle guider l’inspiration et l’expiration. Respirez sans forcer ; vous pouvez arrêter à tout moment.
- Gratuit
- Sans compte ni email
- Calcul dans votre navigateur
À savoir : Respirez de façon confortable, jamais en force. Arrêtez-vous et reprenez une respiration normale en cas de gêne, de vertige ou de picotements. Douleur dans la poitrine, gêne respiratoire inhabituelle ou malaise : appelez le 15 ou le 112.
Votre rythme
Rappel quotidien (calendrier)
Choisissez un rythme puis démarrez.
Les mouvements du cercle sont remplacés par du texte si vous avez demandé de réduire les animations.
Méthode, hypothèses et limites · résultat indicatif, à relire avant de décider.
Exemple : 5 secondes d’inspiration, 5 secondes d’expiration, pendant 5 minutes
Un cycle dure 10 secondes, soit 6 cycles par minute et 30 cycles en 5 minutes. Avec un rythme carré 4-4-4-4, un cycle dure 16 secondes : 3,75 cycles par minute, 18 cycles en 5 minutes. Avec JavaScript, le cercle s’agrandit pendant l’inspiration, reste stable pendant les pauses et se resserre pendant l’expiration, avec le temps restant à l’écran.
- Inspirez doucement par le nez si c’est confortable : 5 secondes.
- Expirez sans forcer, plus doucement encore : 5 secondes.
- Recommencez jusqu’à la fin de la durée choisie, puis reprenez une respiration naturelle.
Méthode, hypothèses et limites
Comment ça fonctionne
Un cycle est la somme de quatre durées : inspiration, pause pleine, expiration, pause vide. Le nombre de cycles par minute vaut 60 divisé par la durée du cycle ; le nombre de cycles de la séance est arrondi à l’entier inférieur. L’animation lit l’horloge du navigateur, pas un simple compteur : elle reste synchronisée même si la page ralentit.
Limites et précautions
- L’outil ne mesure ni votre respiration ni votre fréquence cardiaque, et ne promet aucun effet sur le stress, le sommeil ou la santé.
- L’inspiration et l’expiration doivent durer au moins 2 secondes ; un cycle ne dépasse pas 40 secondes ; la séance dure de 1 à 20 minutes.
- Évitez de respirer plus fort ou plus vite que d’habitude. Les pauses pleines sont facultatives : mettez 0 pour les supprimer.
- Ces consignes ne remplacent pas l’avis d’un professionnel de santé, notamment en cas d’asthme, de problème cardiaque ou de grossesse.
Questions fréquentes
- Est-ce de la cohérence cardiaque ?
- Le rythme 5 s / 5 s correspond à six cycles par minute, souvent associé à ce nom dans le grand public. Cet outil se contente de vous aider à tenir un rythme ; il ne mesure rien et ne promet aucun effet.
- Combien de temps faut-il respirer ainsi ?
- Il n’y a pas de durée obligatoire. Commencez par une ou trois minutes et arrêtez dès que vous ressentez une gêne. Les durées proposées vont de 1 à 20 minutes.
- Pourquoi une expiration plus longue (4 s / 6 s) ?
- Beaucoup de personnes trouvent plus facile de ralentir en allongeant légèrement l’expiration. C’est une préférence de confort, pas une règle.
- Que faire si je me sens étourdi ?
- Arrêtez la séance, reprenez une respiration normale et asseyez-vous. Si la gêne persiste ou s’accompagne d’une douleur dans la poitrine, appelez le 15 ou le 112.
- L’outil fonctionne-t-il écran éteint ?
- Non : le minuteur affiche et anime le rythme à l’écran. Pour un exercice guidé sur iPhone, vous pouvez essayer l’application Respire, distincte de cet outil.
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