Puromax — Le journal santéhttps://puromax.co/Les derniers articles de Puromax : stress, sommeil, respiration et gestes du quotidien, avec sources et version audio.fr-FRMon, 28 Sep 2026 08:00:00 +0000https://puromax.co/assets/puromax-logo.pngPuromax — Le journal santéhttps://puromax.co/Sieste courte : organiser une pause sans décaler sa nuithttps://puromax.co/sieste-courte-mode-emploi/https://puromax.co/sieste-courte-mode-emploi/Fri, 25 Sep 2026 08:00:00 +0000Sommeil & récupérationCombien de temps doit durer une sieste ? Cinq à vingt minutes en début d’après-midi. Lieu, réveil, repos éveillé et signes qui doivent faire consulter.Travail assis : installer des pauses qui font bougerhttps://puromax.co/pauses-actives-travail-assis/https://puromax.co/pauses-actives-travail-assis/Fri, 25 Sep 2026 08:00:00 +0000Gestes du quotidienTrois à cinq minutes de marche toutes les 30 minutes : les repères 2025 de l’Anses pour rompre la sédentarité au bureau, et comment les caser dans sa journée.Caféine et sommeil : trouver un horaire qui vous convienthttps://puromax.co/cafeine-horaires-sommeil/https://puromax.co/cafeine-horaires-sommeil/Fri, 25 Sep 2026 08:00:00 +0000Sommeil & récupérationLes effets de la caféine peuvent durer jusqu’à huit heures. À quelle heure boire son dernier café, quelles boissons en contiennent, comment tester sans stress.Air intérieur : une routine simple pour aérer son logementhttps://puromax.co/air-interieur-aerer-logement/https://puromax.co/air-interieur-aerer-logement/Fri, 25 Sep 2026 08:00:00 +0000Respiration & pausesCombien de temps aérer son logement ? Au moins 10 à 15 minutes par jour selon l’Anses. Moments conseillés, humidité, polluants à éviter et signes d’alerte.Agenda de sommeil : observer ses nuits sans les surveillerhttps://puromax.co/agenda-sommeil-observer-ses-nuits/https://puromax.co/agenda-sommeil-observer-ses-nuits/Fri, 25 Sep 2026 08:00:00 +0000Sommeil & récupérationHeures de coucher et de lever, siestes, forme dans la journée : comment tenir un agenda du sommeil quelques semaines et s’en servir en consultation.Stress au quotidien : reconnaître les signes sans se jugerhttps://puromax.co/stress-reperer-les-signes/https://puromax.co/stress-reperer-les-signes/Tue, 22 Sep 2026 08:00:00 +0000Comprendre le stressTensions, sommeil agité, irritabilité, concentration difficile : 15 signes du stress à repérer dans le corps, les pensées et les habitudes, et quand consulter.Stress persistant : quand demander de l’aide ?https://puromax.co/stress-persistant-demander-aide/https://puromax.co/stress-persistant-demander-aide/Tue, 22 Sep 2026 08:00:00 +0000Comprendre le stressStress qui dure, sommeil perturbé, épuisement : les signes qui doivent pousser à consulter, qui contacter (médecin, psychologue) et les numéros utiles.Une routine du soir simple après une journée chargéehttps://puromax.co/routine-du-soir-apres-journee-chargee/https://puromax.co/routine-du-soir-apres-journee-chargee/Tue, 22 Sep 2026 08:00:00 +0000Sommeil & récupérationÉcrans, caféine, pensées qui tournent : une routine du soir simple pour décrocher après une journée stressante, avec les repères du NHS et du NHLBI.Un exercice de respiration de cinq minutes pour faire une pausehttps://puromax.co/respiration-cinq-minutes/https://puromax.co/respiration-cinq-minutes/Tue, 22 Sep 2026 08:00:00 +0000Respiration & pausesL’exercice de respiration du NHS pas à pas : s’installer, inspirer par le nez, compter jusqu’à cinq, expirer sans forcer. Déroulé, variante et précautions.Relâcher les tensions avec une relaxation musculaire progressivehttps://puromax.co/relaxation-musculaire-progressive/https://puromax.co/relaxation-musculaire-progressive/Tue, 22 Sep 2026 08:00:00 +0000Respiration & pausesLa relaxation musculaire progressive : contracter puis relâcher chaque groupe de muscles. Déroulé complet, ordre des zones, version express et précautions.Charge mentale au quotidien : choisir un prochain pas plus légerhttps://puromax.co/petits-reperes-charge-mentale/https://puromax.co/petits-reperes-charge-mentale/Tue, 22 Sep 2026 08:00:00 +0000Gestes du quotidienCharge mentale : définition, signes d’alerte et méthode en trois colonnes pour vider sa tête, trier les tâches et partager ce qui peut l’être au quotidien.Marche et bien-être mental : bouger un peu pour changer de rythmehttps://puromax.co/marche-et-bien-etre-mental/https://puromax.co/marche-et-bien-etre-mental/Tue, 22 Sep 2026 08:00:00 +0000Gestes du quotidienMarcher peut réduire l’anxiété du moment et aider à mieux dormir. Durée, allure, régularité : comment commencer la marche sans viser la performance.Comment être présent pour un proche qui traverse une période stressantehttps://puromax.co/ecouter-un-proche-stresse/https://puromax.co/ecouter-un-proche-stresse/Tue, 22 Sep 2026 08:00:00 +0000Comprendre le stressQue dire à un proche stressé, quelles phrases éviter, comment proposer une aide concrète et quand l’orienter vers un professionnel ou le 3114.Un exercice d’ancrage pour revenir à ce qui se passe icihttps://puromax.co/ancrage-revenir-au-present/https://puromax.co/ancrage-revenir-au-present/Tue, 22 Sep 2026 08:00:00 +0000Respiration & pausesUn exercice d’ancrage inspiré de l’OMS et la méthode 5-4-3-2-1 pour revenir au présent quand le stress ou une émotion forte prend toute la place.Actualités et stress : retrouver une veille qui vous convienthttps://puromax.co/actualites-et-charge-mentale/https://puromax.co/actualites-et-charge-mentale/Tue, 22 Sep 2026 08:00:00 +0000Gestes du quotidienAnxiété face aux infos, défilement sans fin, notifications : les réglages concrets conseillés par l’OMS et Psycom pour rester informé sans saturer.