Air intérieur : une routine simple pour aérer son logement
Aération, ventilation, humidité et produits parfumés : faire le tour des gestes utiles dans la chambre, la cuisine et les pièces de vie.
Lire l’articleRespiration & pauses.
Quelques minutes suffisent parfois pour changer de rythme. Vous trouverez ici des exercices décrits pas à pas à partir des ressources du NHS et de l’OMS, avec leurs variantes et leurs limites, ainsi que les gestes pour renouveler l’air chez soi.
Par où commencer ?
- Un exercice de respiration de cinq minutes pour faire une pauseUne pratique respiratoire simple, à faire sans forcer et à adapter si porter attention au souffle ne vous convient pas.
- Relâcher les tensions avec une relaxation musculaire progressiveUne méthode de relaxation qui alterne une légère contraction et le relâchement de groupes musculaires, avec des adaptations pour rester confortable.
- Un exercice d’ancrage pour revenir à ce qui se passe iciUne courte pratique inspirée des ressources de l’OMS pour déplacer doucement l’attention vers l’environnement présent.
À lire aussi dans le journal : Une routine du soir simple après une journée chargée · Stress au quotidien : reconnaître les signes sans se juger.
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Un exercice de respiration de cinq minutes pour faire une pause
Une pratique respiratoire simple, à faire sans forcer et à adapter si porter attention au souffle ne vous convient pas.
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Relâcher les tensions avec une relaxation musculaire progressive
Une méthode de relaxation qui alterne une légère contraction et le relâchement de groupes musculaires, avec des adaptations pour rester confortable.
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Un exercice d’ancrage pour revenir à ce qui se passe ici
Une courte pratique inspirée des ressources de l’OMS pour déplacer doucement l’attention vers l’environnement présent.
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