Comment utiliser cette comparaison
- Renseignez toutes les boissons pertinentes, y compris celles de la veille. Privilégiez une teneur indiquée sur l’étiquette ; les portions proposées ne sont que des repères.
- Choisissez une heure cible, par exemple votre heure de coucher prévue, et comparez les hypothèses d’élimination.
- Copiez A vers B puis changez une heure ou une boisson dans le scénario B. Observez la différence et conservez le fichier avec ses limites.
Une boisson prévue après l’heure cible figure dans le plan mais contribue à zéro avant sa consommation. Une quantité saisie à J−1 reste prise en compte selon le temps écoulé. Les totaux « avant l’heure cible » et « dans tout le plan » répondent donc à deux questions différentes.
Exemple : café du matin et thé de l’après-midi
Le scénario A contient un café de 90 mg à 08:00 et un thé de 50 mg à 15:00. À 23:00, avec une demi-vie supposée de 4 heures, le modèle donne environ 19,2 mg. Dans le scénario B, seul le thé est déplacé à 13:00 : le résultat devient 15,5 mg, soit environ 3,7 mg de moins. Ces heures et quantités illustrent le calcul ; ce n’est pas un programme de consommation.
Avec une seule quantité de 100 mg et une demi-vie de 4 heures, il reste mathématiquement 50 mg après 4 heures, 25 mg après 8 heures et 12,5 mg après 12 heures. Additionner les boissons exige de calculer chaque décroissance à partir de son propre horaire.
Méthode et sources
Pour chaque apport, le calcul utilise reste = quantité × 2−temps écoulé / demi-vie. Le temps écoulé et la demi-vie sont exprimés dans la même unité. Le résultat cumulé est la somme des apports déjà intervenus. Le graphique applique la demi-vie centrale ; les cartes montrent aussi les hypothèses basse et haute.
Le modèle suppose une absorption immédiate, une élimination exponentielle linéaire et une demi-vie constante. Il ne modélise ni l’absorption progressive, ni les métabolites, ni une concentration sanguine, ni votre sensibilité. Les demi-vies de 2, 4 et 8 heures illustrent la variabilité présentée par l’EFSA chez l’adulte sain. La plage réglable de 1 à 12 heures sert à explorer une hypothèse ; elle n’évalue pas votre métabolisme.
Pour les repères horaires, nous calculons le cumul à la dernière boisson du plan, puis le temps nécessaire pour atteindre le repère : demi-vie × log₂(cumul / repère), borné à zéro si le cumul est déjà inférieur. Le repère est donc donné après le dernier apport, sans nouveau rebond ultérieur. L’heure est arrondie à la minute supérieure. Un plan vide ou entièrement nul ne reçoit pas d’heure artificielle.
- EFSA — dossier caféine, avis du 27 mai 2015, consulté le 17 octobre 2026 : les portions indicatives proposées sont 80 mg pour 60 ml d’expresso, 90 mg pour 200 ml de café filtre, 50 mg pour 220 ml de thé noir, 40 mg pour 355 ml de cola, 80 mg pour 250 ml de boisson énergisante, 25 mg pour 50 g de chocolat noir et 10 mg pour 50 g de chocolat au lait.
- EFSA — explication de l’évaluation de la caféine, 27 mai 2015, consultée le 17 octobre 2026 : demi-vie moyenne d’environ quatre heures et variation de deux à huit heures chez l’adulte sain.
Ces teneurs varient selon les produits et leur préparation. Le signal au-delà de 400 mg saisis par jour rappelle le repère général EFSA pour l’adulte sain ; être en dessous ne garantit ni une bonne tolérance ni un sommeil préservé. Le simulateur ne calcule aucune quantité conseillée et n’adapte pas les résultats à une grossesse, une maladie ou un traitement.
Des repères pour observer, sans surveiller chaque nuit
Une estimation plus basse ne prouve pas que vous dormirez mieux. L’heure du coucher, l’environnement, le stress et d’autres facteurs peuvent aussi compter. Si les difficultés de sommeil persistent, parlez-en à un professionnel de santé. Un pharmacien ou un médecin peut vous aider à comprendre les interactions avec un traitement.
Le guide caféine et horaires de sommeil aide à replacer cette comparaison dans vos habitudes. Vous pouvez aussi consulter l’agenda pour observer ses nuits et préparer une routine du soir simple. Le calculateur de durées sur 14 jours conserve les observations déclarées, sans diagnostic.
Questions fréquentes
Combien de temps la caféine reste-t-elle dans l’organisme ?
Il n’existe pas d’heure unique d’élimination complète. Dans ce modèle, la quantité est divisée par deux à chaque demi-vie sans atteindre exactement zéro. La demi-vie varie selon les personnes et les circonstances ; les hypothèses du calcul ne mesurent pas la vôtre.
À quelle heure dois-je arrêter le café ?
Le simulateur ne fixe pas d’heure personnelle sûre. Il permet de comparer plusieurs horaires, sans déduire une garantie de sommeil d’un nombre de milligrammes. Une difficulté persistante ou une situation médicale mérite un avis adapté.
Les valeurs de 10, 25 et 50 mg garantissent-elles le sommeil ?
Non. Ce sont uniquement des repères mathématiques pour lire la décroissance. L’outil les affiche après la dernière boisson du plan ; il ne les traite ni comme des seuils médicaux ni comme des objectifs de consommation.
Pourquoi une boisson prévue apparaît-elle à zéro ?
Son horaire est postérieur à l’heure cible. Elle est incluse dans le total du plan et dans la suite de la courbe, mais aucun apport futur n’est ajouté au cumul avant son heure. Vérifiez aussi le jour J−1, J0 ou J+1.
Comment entrer une teneur indiquée en mg pour 100 ml ?
Multipliez la teneur par le volume bu puis divisez par 100. Par exemple, 32 mg pour 100 ml dans une portion de 250 ml correspondent à 80 mg. Saisissez cette quantité totale dans une ligne, sans multiplier une seconde fois par le volume.
Puis-je garder ou partager mon calcul ?
Vous pouvez télécharger le projet JSON pour le rouvrir, les tableaux CSV, un graphique SVG ou une fiche PDF. Ces fichiers sont créés localement, sans compte ni transmission des saisies. Relisez les intitulés avant de partager un fichier.