Calculateur de sommeil
sur 14 jours

Calculer une durée déclarée, sans inventer une nuit

Ce relevé transforme vos estimations en durées cohérentes. Il ne lit pas un capteur, ne détecte pas les stades et ne calcule pas une dette physiologique. Une heure oubliée ne devient pas une absence de sommeil : une nuit vierge ou incomplète est indiquée comme telle et reste exclue des moyennes.

La nuit commence à la date de l’entrée au lit. Un horaire de sortie plus tôt sur le cadran désigne son occurrence du lendemain. Le modèle vérifie l’ordre entrée au lit, tentative de sommeil, réveil final et sortie du lit. Une entrée et une sortie identiques seraient ambiguës : utilisez alors les durées en minutes plutôt que de laisser l’outil deviner.

Éviter de soustraire deux fois le même éveil

Dans le mode horaires, le sommeil estimé part de l’intervalle entre la tentative de sommeil et le réveil final. Il retire le temps nécessaire pour s’endormir et les minutes éveillées entre le premier endormissement et le réveil final. Le temps avant la tentative et le temps après le réveil final ne sont donc pas soustraits une seconde fois de cet intervalle.

Le temps au lit va, lui, de l’entrée à la sortie du lit. Le rapport est sommeil estimé / temps au lit × 100. Pour plusieurs nuits, le rapport global divise la somme du sommeil estimé par la somme du temps au lit. Il ne fait pas une simple moyenne des pourcentages : une nuit très courte ne pèse pas autant qu’une longue.

Le mode durées accepte directement deux estimations en minutes, lorsque vous les connaissez déjà ou que les heures civiles sont difficiles à reconstituer. Le sommeil estimé doit rester compris entre 0 et le temps au lit ; le temps au lit est limité à 24 heures. Ce mode ne fabrique pas une latence ou une durée d’éveil nocturne absente.

Comparer des périodes comparables

Par défaut, chaque groupe de sept jours utilise toutes ses nuits calculables et affiche son effectif. Si un groupe comporte une nuit et l’autre sept, l’écart des moyennes dépend aussi de cette différence de couverture. L’option de comparaison appariée conserve seulement le jour 1 avec le jour 8, le jour 2 avec le jour 9, etc., lorsque les deux sont renseignés.

Cette option aligne des jours correspondants, mais n’en fait pas une expérience contrôlée. Un changement de durée peut coïncider avec des horaires différents, une maladie, une contrainte familiale ou une estimation moins précise. Le repos ressenti de 1 à 5 est votre description ; sa moyenne n’est pas un score de santé.

Si l’horloge civile a changé

Les heures du cadran ne suffisent pas toujours pendant un changement d’heure. Le volet avancé permet d’ajouter ou de retrancher des minutes à deux intervalles : entrée→sortie du lit et tentative→réveil final. Par exemple, une heure répétée peut ajouter 60 minutes au temps réellement écoulé, si elle se trouve dans l’intervalle concerné.

Les corrections sont manuelles, limitées à±180 minutes et affichées dans l’export. Elles ne remplacent pas une information fiable sur le lieu et la date du changement. Si l’ordre apparent des quatre horaires reste incohérent, choisissez le mode durées. L’outil ne sélectionne pas automatiquement un fuseau et ne reconstruit pas un voyage.

Un fichier privé que vous pouvez reprendre

Le JSON conserve les saisies, même incomplètes. Le CSV garde une ligne par nuit, son état, ses paramètres et ses résultats calculables. Le texte résume le relevé et le SVG conserve le graphique. L’impression peut être enregistrée en PDF ; une feuille vierge reste disponible pour noter sur papier.

Aucune donnée de sommeil ni note n’est intégrée dans un lien de partage. Les champs restent sur cet appareil pendant l’utilisation et ne sont pas sauvegardés automatiquement. Avant de fermer la page, enregistrez le projet si vous voulez le reprendre. Une sieste non renseignée reste inconnue ; indiquez 0 pour déclarer explicitement qu’il n’y en a pas eu.

Méthode et références

Les définitions des horaires s’appuient sur le Consensus Sleep Diary de Carney et collaborateurs (2012). Notre calculateur est une réalisation distincte avec ses propres fonctions et limites ; il ne constitue pas une version validée de cet instrument. Le journal public du NHLBI (2019) illustre aussi la conservation d’observations et leur discussion avec un médecin. Sources et méthode consultées le 15 octobre 2026.

Ces nombres ne prescrivent pas une heure de coucher ou un programme de restriction du sommeil. Si des difficultés persistent ou ont des conséquences dans la journée, le relevé peut servir à préparer une conversation avec un professionnel. Pour utiliser un suivi sans vous mettre à surveiller chaque nuit, retrouvez notre guide sur l’agenda de sommeil.

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