Un planning de pauses
qui respecte votre journée.
Gardez vos réunions, choisissez deux rythmes et trouvez des pauses qui tiennent vraiment dans vos créneaux. Ajustez les horaires, puis emportez votre planning.
Exemple modifiable · rythme A
Personnaliser ma journée ↓Votre journée, vos préférences
Vos pauses, en un coup d’œil
Deux rythmes, une même journée
Changer de rythme refait le calcul et remplace les ajustements manuels. La comparaison décrit des horaires, sans score de santé.
Emporter mon planning
L’ICS contient les pauses ajoutées uniquement : vos réunions ne sont pas dupliquées. Il n’ajoute aucun rappel. Les heures restent locales au calendrier d’importation ; vérifiez son fuseau avant de confirmer.
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| Heures | Type | Description |
|---|
Un exemple complet, même sans JavaScript
De 9 h à 17 h, avec une réunion de 10 h à 10 h 30 et un déjeuner de 12 h 30 à 13 h 15. En choisissant 45 minutes après chaque pause, puis 5 minutes de pause, le planning ajoute huit pauses :
- 9 h 45–9 h 50
- 10 h 35–10 h 40
- 11 h 25–11 h 30
- 12 h 15–12 h 20
- 14 h–14 h 05
- 14 h 50–14 h 55
- 15 h 40–15 h 45
- 16 h 30–16 h 35
Soit 40 minutes de pauses ajoutées, 30 minutes indisponibles, 45 minutes de déjeuner et 365 minutes disponibles. Cet exemple décrit une organisation choisie ; il ne prescrit pas une fréquence de pause.
Un planificateur de pauses écran, pour préparer plutôt que surveiller
Une journée alterne rarement des blocs identiques. Il y a une réunion trop longue, un déjeuner décalé, une tâche que l’on ne peut pas interrompre. Ce planificateur vous aide à mettre des horaires sur vos intentions. Il ne mesure pas votre usage de l’écran et ne vous envoie pas de notification : vous construisez une feuille de route, puis vous choisissez comment la suivre.
Le planning distingue les minutes indisponibles, les pauses fixes et les pauses ajoutées. Le temps « disponible » est le reste du calendrier, pas une mesure de productivité ou de travail effectif. Les idées de pause sont des libellés d’organisation, à adapter à vos possibilités et à votre confort.
Préparer votre journée en quatre étapes
- Délimitez la journée. Saisissez une date et deux heures dans la même journée. Pour une journée qui traverse minuit, préparez deux plannings séparés.
- Placez les créneaux fixes. Une réunion reste indisponible. Un repas ou une coupure déjà prévue peut être déclaré comme pause fixe. Les noms sont facultatifs : « Réunion » suffit.
- Comparez deux intervalles. A et B utilisent les mêmes réunions et la même durée de pause. Choisissez celui qui laisse une organisation réalisable, puis modifiez un horaire si nécessaire.
- Emportez le résultat. Copiez la fiche, ouvrez le CSV dans un tableur, imprimez la journée ou importez uniquement les pauses ajoutées dans votre calendrier.
Comment les horaires sont-ils calculés ?
La première pause est visée après votre intervalle choisi, à partir du début de journée. Chaque nouvelle pause relance cet intervalle à sa fin. Une pause fixe relance également le rythme à sa fin : le déjeuner n’est pas considéré comme une réunion à traverser.
Si une pause chevauche un créneau indisponible, la règle « anticiper » cherche un intervalle libre dans les 15 minutes précédant l’horaire visé. Si cela ne suffit pas, ou si vous choisissez « reporter », elle passe au prochain intervalle libre assez long. Une pause fixe rencontrée avant ce report remplace cette occasion de pause. Le décalage est affiché ; le planning ne cache pas les contraintes.
Les créneaux fixes qui se chevauchent sont fusionnés minute par minute. Une réunion a priorité sur une pause fixe en cas de conflit. Le calcul ne crée pas de pause collée à la fin de la journée. S’il ne reste aucun intervalle libre suffisant, le résultat le dit. Modifier une pause conserve les autres horaires ; les chevauchements sont refusés. « Annuler » rétablit votre dernière modification.
Exemple : une matinée avec une réunion
Vous travaillez de 9 h à 12 h, avec une réunion de 10 h à 10 h 40. Vous choisissez 45 minutes d’intervalle, des pauses de 5 minutes et la règle « reporter ».
- La première pause va de 9 h 45 à 9 h 50.
- La deuxième est visée à 10 h 35. Elle tombe pendant la réunion : elle passe à 10 h 40–10 h 45, avec un report visible de 5 minutes.
- La troisième va de 11 h 30 à 11 h 35.
La matinée contient 15 minutes de pauses ajoutées, 40 minutes indisponibles et 125 minutes disponibles. La réunion est respectée ; aucune pause fictive n’y est insérée.
Choisir une pause qui vous convient
Un horaire ne décide pas à votre place de l’activité. Quitter les écrans, changer de tâche ou prévoir un moment calme sont des options à adapter. Si vous choisissez quelques pas, gardez un déplacement compatible avec vos capacités. Ce planning ne définit ni une durée de mouvement nécessaire ni un bénéfice médical attendu.
Pour les repères de fond, lisez notre guide sur les pauses pendant le travail assis et celui sur la fatigue visuelle devant les écrans. Ils expliquent pourquoi le poste et les habitudes comptent aussi. Une pause prévue ne remplace pas un avis professionnel en cas de gêne.
Une pause peut aussi devenir un moment guidé.
Si vous souhaitez un accompagnement pendant un moment calme, Respire propose des séances de respiration guidée et des audios courts. Le planificateur reste utilisable seul, sans application.
Découvrir l’application Respire ↗Application iPhone et Android. Une semaine d’essai pour les nouveaux abonnés, puis un abonnement mensuel. Les conditions actuelles sont sur le site de Respire. Elle ne remplace pas un avis médical.
Vos données et vos fichiers
Le calcul fonctionne dans votre navigateur. Aucun texte saisi n’est envoyé à Puromax ou à un calendrier tiers ; aucun compte, cookie d’outil ou stockage durable n’est nécessaire. Recharger la page efface les paramètres et les ajustements. Les fichiers téléchargés restent sur votre appareil : vous décidez de leur importation ou de leur partage.
Le format iCalendar est défini par la RFC 5545. Notre ICS utilise des heures locales sans fuseau imposé, n’ajoute ni participants ni alarmes et ne copie pas vos réunions. Le CSV contient toute la journée, noms facultatifs compris : retirez-les avant de partager le fichier si vous le souhaitez. Pour un simple aide-mémoire, la fiche texte et l’impression suffisent.
Questions fréquentes
L’outil est-il entièrement gratuit ?
Oui. Le calcul, la comparaison, les modifications et tous les exports sont gratuits, sans compte ni email. L’application Respire présentée plus haut est une offre distincte avec ses propres conditions d’abonnement.
Le planning évite-t-il les réunions ?
Oui, à partir des créneaux que vous saisissez. Une pause ne peut pas chevaucher une réunion ou une autre pause. Le planificateur n’accède pas à votre calendrier et ne peut pas connaître une réunion non saisie.
Quel intervalle dois-je choisir ?
L’intervalle est une préférence d’organisation, pas une prescription médicale. Comparez deux rythmes avec les mêmes contraintes et choisissez un planning que vous pouvez adapter à votre journée.
Puis-je déplacer une pause ?
Oui. Utilisez Modifier à côté de la pause, puis Enregistrer. Une erreur signale tout chevauchement. Les autres horaires restent en place et vous pouvez annuler la dernière modification.
Comment importer le fichier calendrier ?
Téléchargez l’ICS et ouvrez-le avec la fonction d’import de votre calendrier. Il contient uniquement les pauses ajoutées, sans rappels. Les heures sont locales au calendrier d’importation : vérifiez la date et le fuseau avant de confirmer.
Le planning reste-t-il après fermeture ?
Non. Les saisies ne sont pas enregistrées par l’outil. Téléchargez, copiez ou imprimez votre résultat si vous souhaitez le garder. Sans JavaScript, la méthode et les exemples statiques restent lisibles.
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